まず、Heroku上のDBを空っぽにしなきゃいけないので、

$ heroku pg:reset

でDBを消す。
次にローカルのDBをpushする。引数を２つ取る。

heroku pg:push ローカルのDB名 heorokuのDB名

パスワードを聞かれるので、ローカルのDBのパスワードを入力する。

例

$ heroku pg:reset

$ heroku pg:push localdb_development postgresql-sbdfb-86542 --app sushi

migrateと化しなくてOK楽チン 

こちらも参照!!!

HerokuからLocalに移行